Постоянно ускользающая мечта об идеальной фигуре приводит множество девушек в фитнесс-центры, бассейны и к профессиональным диетологам. Однако многие забывают, что не только «тяжелая артиллерия» помогает бороться с лишним весом, но и знакомая с детства, но давно забывая, утренняя зарядка. Обычные 10-15 минут упражнений общефизической подготовки с акцентом на проблемные зоны - и идеальная зарядка для похудения готова! Ведь все большие победы начинаются с маленьких шагов, таких как утренняя гимнастика.
Не диетой единой…
Как бы эффективна не была любимая диета, она не сможет способствовать хорошей подтянутой форме. Гибкость тела, легкость в движении, высокий тонус - все это прерогатива физических упражнений. Однако прежде чем рваться на подвиги в фитнес-центр, неплохо подготовить организм к серьезным физическим нагрузкам. Выполняя зарядку для похудения дома, можно укрепить мышцы пресса и спины, начать процесс лечения целлюлита, «запустить» процесс развития мускулатуры и укрепить свое здоровье в целом. Чтобы утренняя зарядка для похудения была эффективной, нужно правильно подобрать комплекс упражнений и делать зарядку регулярно.
Чтобы зарядка для похудения принесла максимум пользы, рекомендуется соблюдать следующие базовые правила:
- не перенапрягайтесь, достаточно делать упражнения в среднем темпе;
- соблюдайте временной интервал между зарядкой и первым приемом пищи (как минимум 1 час);
- паузы между упражнениями должны быть не более минуты;
- соблюдайте программу упражнений ежедневно или создайте для себя программу на 3-4 дня по различным группам мышц;
- через 15 минут после окончания зарядки немного перекусите (например, съешьте небольшой йогурт или яблоко), это поможет не допустить увеличения аппетита.
От простого к сложному
Если организм совсем «нетренированный», то лучше всего наращивать нагрузку постепенно, даже если это низкоинтенсивная зарядка для похудения. Для начала хватит пятиминутной разминки утром и вечером, затем можно увеличить время занятий до 20-30 минут (по возможности и желанию). Делать зарядку нужно в так называемой «зоне комфорта», если при выполнении упражнений станет нехорошо, лучше всего остановится и продолжить позже.
Обычная зарядка для похудения дома так же эффективна, как и утренняя пробежка. Для девушки советуют выбирать упражнения с упором на бедра и ягодицы, а также не забывать об упражнениях на растяжку. Также будут не лишними гантели, только вот увлекаться ими не следует. А когда зарядка по утрам для похудения войдет в привычку, можно начать сочетать ее с одной из щадящих диет. Это принесет двойной эффект.
На зарядку становись!
Несколько эффективных упражнений для утренней зарядки для похудения:
- 1 упражнение: Шаг на месте с высоко поднятыми коленями (30 секунд). Дыхание глубокое (1-4 шаг вдыхаем, 5-8 шаг выдыхаем).
- 2 упражнение: Простые упражнения для разогрева мышц (махи и круговые движения руками, наклоны туловища в стороны). Не менее 3 подходов по 10-15 наклонов или махов.
- 3 упражнение: Прыжки на месте (на двух ногах, на левой ноге, на правой ноге). Каждый подход по 30 секунд.
- 4 упражнение: Вращение тазом. Исходное положение - стоя, ноги широко расставлены. Вращаем тазом сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против. Не забываем при вращении втягивать/выпячивать брюшную стенку.
- 5 упражнение: Положение стоя, ноги на ширине плеч. Соединяем ладони на уроне груди, локти держим параллельно полу. Надавливаем ладонями друг на друга в течение 2-3 секунд, затем расслабляем мышцы. Снова надавливаем и расслабляем. Повторяем упражнение не менее 15 раз.
- 6 упражнение: Расставляем ноги на максимально возможную ширину и сгибаем одну из ног в коленке. Теперь делаем наклоны-рывки к носку прямой ноги. По три наклона в одну сторону, затем сгибаем другую ногу и повторяем наклоны. Всего не менее 15 повторений на каждую ногу.
- 7 упражнение: Отжимания. Для начинающий подойдут отжимания в половину нагрузки - отжимания от стенке, для продолжающих - отжимания от пола, но с колен, ну и для тех, кто занимается уже давно - классические отжимания из упора лежа. Следите за спиной, она должна оставаться прямой.
- 8 упражнение: Работаем над бедрами. Положение стоя, руки на талии, спина выпрямлена, живот и попа подобраны. Делаем выпады вперед: сначала левой, затем правой ногой (как можно дальше). Не менее 15 выпадов на каждую ногу.
- 9 упражнение: Махи ногами с заносом. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Отводим левую ног в сторону, как бы «замахиваясь», а затем тянем в противоположную сторону (вправо) настолько, насколько это возможно. Повторяем то же самое с другой ногой. Не менее 15 повторений.
В борьбе с лишними килограммами хороши все средства. Если поставить перед собой цель, можно и на диете посидеть, и в тренажёрный зал записаться, и ещё параллельно какие-нибудь жиросжигающие таблетки пропить полноценным курсом.
А поддерживать двигательную активность в этот непростой период поможет зарядка для похудения, к которой мы привыкли относиться всего лишь как к источнику бодрости и энергии. И тем не менее она тоже позволяет сжигать калории, а значит - снижать вес. Главное - правильно подобрать комплекс упражнений и обеспечить регулярность занятий.
Польза для похудения
Зарядка хороша тем, что позволяет заниматься в домашних условиях, - не требуется профессиональная консультация инструктора, не нужно приобретать абонемент в тренажёрный зал. Она предполагает выполнение лёгких упражнений, которые сможет выполнить любой человек.
Её задача - зарядить энергией и бодростью, никакой усталости после неё быть не должно. А параллельно она способствует похудению ног, бёдер и живота.
Польза для организма:
- обеспечивает активность на протяжении всего дня;
- омолаживает организм;
- позволяет держать вес под контролем;
- приводит в норму интимную жизнь, повышая либидо (а это косвенно тоже способствует похудению);
- расходует лишние калории;
- тонизирует мышцы;
- улучшает настроение;
- ускоряет обменные процессы.
Но при этом нужно понимать, зарядка не подойдёт для быстрого похудения (для этого существуют ). Её особенность в медленной, постепенной проработке проблемных участков тела. С её помощью метаболизм нормализуется поэтапно, но гарантированно.
Возможно, на то, чтобы заметить первые результаты, уйдёт месяц, но они будут отличаться стойкостью: можете быть уверены, что потерянные килограммы и жиры не вернутся в ближайшее время.
Согласно исследованиям. Ежедневная утренняя зарядка, выполняемая всего 10 минут, позволяет не только контролировать вес, но и давление, а также уменьшает риск раковых болезней.
Правила выполнения
Все мы привыкли выполнять зарядку по утрам, но мало кто знает, что для похудения полезно выполнять лёгкие упражнения и вечерами. Эффекта можно добиться, только если всё делать грамотно. А для этого запомните и претворите в жизнь несколько рекомендаций от фитнес-инструкторов.
- В отличие от тренировок, зарядка - это занятия на каждый день. Её первоначальное назначение - оздоровление организма, а не похудение.
- Силовые упражнения допустимы лишь для мужчин и в плане вечерних занятий. При этом они должны быть максимально лёгкими.
- Длительность - 20-40 мин в зависимости от физической подготовки худеющего и типа зарядки.
- Согласно советам специалистов, её лучше делать за полчаса до приёма пищи, так же за 15-30 мин до занятий можно выпить воды или .
- Завтрак должен быть белковым, ужин - малокалорийным, чтобы не восполнялись потерянные калории.
- Выполнение упражнений под музыку задаёт нужный ритм, увеличивает интенсивность движений и расход калорий. А это значит, похудение будет происходить быстрее.
- Упражнения постоянно нужно усложнять, заменять другими, увеличивать количество повторов, чтобы мышцы не ленились и пребывали постоянно в состоянии лёгкого стресса.
- Помещение должно быть проветрено, но без сквозняка. Идеальное место - улица.
- Одежда должна быть лёгкой, удобной и не сковывающей движения.
- Дома можно заниматься босиком, на улице - в хорошо амортизирующих кроссовках.
- После занятий полезно принять контрастный душ.
К выполнению всех этих правил придётся привыкать не один день. Но ради похудения все эти пункты вполне можно реализовать. Уже через пару недель вы будете всё это делать на автомате. А первые результаты вдохновят вас на дальнейшие подвиги.
Это интересно! Учёные выявили, что ежедневная утренняя зарядка повышает интеллект, улучшает реакцию, формирует самодисциплину, развивает организаторские способности.
Виды
Решаясь на похудение с помощью обычной зарядки, имейте в виду, что вначале вам предстоит сделать нелёгкий выбор. Ведь она может быть самой разной. Краткий обзор востребованных и эффективных методик поможет сориентироваться в этом вопросе.
- Утренняя
Она позволяет сжечь калории и настроить организм на предстоящий день. Настроение улучшается, получаем заряд бодрости, работа органов запускается на максимальную мощность. Здесь нет силовых упражнений. Она длится не более 20 мин. Рекомендуемое время проведения - с 6 до 7 утра, перед завтраком.
- Вечерняя
В отличие от утренней зарядки, вечерняя выполняет несколько иные функции, так как организм ей пробуждать уже не нужно. Она призвана: нормализовать давление и дыхание, расслабиться, нагрузить мышцы. Разрешает мужчинам несколько силовых упражнений (достаточно лёгких). Отличается большей длительностью - 30-40 мин. Рекомендуемое время проведения - с 6 до 7 вечера, перед ужином. Не рекомендуется заниматься перед сном, так как это чревато бессонницей. Лучше сделать её за 3-4 часа.
- Для начинающих
Зарядка для начинающих рекомендована тем, кто ранее никакого отношения к спорту не имел, а также для полных женщин и мужчин. Им трудно выполнять сложные кульбиты и растяжку. Поэтому она лёгкая и короткая (длится не более 10 минут). В таком режиме нужно заниматься примерно месяц, пока мышцы не будут разработаны, как следует.
- Силовая
Мужчинам силовая зарядка вполне подойдёт, если их задача - не только похудение, но и наращивание красивой мышечной массы. Она предполагает выполнение таких упражнений, как прокачка пресса со скручиванием туловища, упражнения с гантелями (их вес не должен быть запредельным). Женщинам на такие занятия лучше не подсаживаться. Им лучше отдать предпочтение растяжке.
- Дыхательная
Очень полезна для похудения дыхательная зарядка, которая занимает минимум времени (не более 15 мин в день). Она притупляет голод, улучшает пищеварение, способствует быстрому расщеплению жировых отложений, придаёт бодрости и укрепляет иммунитет. Самые распространённые методики - бодифлекс, система Стрельниковой, оксисайз, цигун и цзяньфэй. Выбрать можете любую: описание упражнений есть в различных обучающих видеороликах. Их можно выполнять буквально везде - дома, на рабочем месте, в автомобильной пробке, на прогулке и т. д.
- С фитболом
Идеальный вариант для похудения женщин - зарядка с фитболом, которая развивает гибкость тела, формирует красивую осанку, прокачивает пресс, убирает отвисший животик и бока, повышает выносливость и эффективно избавляет от лишнего веса. Упражнения должны быть лёгкими для выполнения и не приводить к усталости, а заряжать энергией и бодростью. Это могут быть приседания (когда мяч зажат между спиной и стеной), прыжки на фитболе, скручивания (ноги - на шаре, руки - на полу, при этом нужно подтягивать конечности друг к другу), пресс (отжиматься, лёжа на мяче и держа руки за головой, гораздо легче, чем от пола), различные перекаты.
- Японская
В последнее время получила большую популярность, хотя назвать её зарядкой очень трудно, ведь она не предполагает выполнение упражнений. Это достаточно пассивный метод похудения, разработанный доктором Фукуцудзи.
Обычное полотенце сворачивается в плотный валик с диаметром примерно в 10 см, скрепляется жгутом, резинками или верёвкой.
Лечь на спину (на жёсткую поверхность), чтобы валик оказался под поясницей. Ноги раздвинуть на ширину плеч, соединить их пальцы. Руки отвести за голову. Ладони направить вниз, мизинцы соединить. Сохранять положение в течение 5 минут, спину максимально расслабить. Медленно повернуться на бок и встать. Передвигая валик, можно контролировать эффект похудения той или иной части тела. Полотенце под линией рёбер уменьшает объём талии, под грудью - приподнимает её.
- От Синди Кроуфорд
Соперничает по популярности с японской методикой похудения зарядка с Синди Кроуфорд - голливудской красоткой, которая всех поражает идеальными изгибами своего тела. Причём она разработала несколько разных комплексов упражнений, каждый из которых учитывает возрастные и индивидуальные особенности женского организма. Её утренний вариант предполагает занятия под приятную музыку, выполнение лёгких, пробуждающих упражнений. Он настраивает организм на положительные эмоции, поднимает настроение.
- Тибетская
Хотите открыть для себя секрет долголетия и вечной молодости тибетских монахов - делайте по утрам зарядку по их методике. Она очень необычная, но в итоге уже через месяц вы заметите, как ваша фигура заметно постройнела, а лишние килограммы стали, наконец, уходить.
Основан данный комплекс упражнений на постановке правильного дыхания и активизации гормональных центров организма. Чем раньше вы встанете утром, чтобы выполнить такую зарядку, тем большего эффекта от неё добьётесь. В её состав входят такие упражнения, как растирание рук и стоп, проработка ушных раковин, массаж лба, темени, щитовидки, живота, пальминг (работа с глазными яблоками), подтяжка лица, встряхивание конечностей.
- В бассейне
Очень хороша для похудения зарядка в бассейне, если таковой имеется всегда рядом. Она делает кожу упругой, избавляя её от апельсиновой корки и целлюлита. прорисовывают мышечный рельеф, убирая жировые складки с проблемных мест. За полчаса такой зарядки можно сжечь до 200 ккал - гораздо больше, чем позволяет тратить обычный фитнес.
Так же, чтобы похудеть, можно выполнять зарядку с обручем и . Можно выбрать комплексы упражнений от доктора Бубновского и Аниты Луценко, Ляйсан Утяшевой и Ирины Турчинской. Есть , который занимает всего 4 минуты. Только от вас зависит, что именно вам придётся по душе из всего этого многообразия.
С точки зрения психологии. Утренняя зарядка - один из самых эффективных способов повышения самооценки. Она вселяет человеку уверенность в себе.
Разминка
Самая лучшая зарядка для похудения - та, что начинается с разминки. Она настраивает мышцы на то, что сейчас их ждёт пусть и лёгкая, но всё-таки нагрузка. Благодаря ей, вы не будете чувствовать боли на следующий день после занятий.
- Ходьба по комнате в неспешном ритме.
- Ходьба на месте под ритмичную музыку.
- На вдохе - потягивания вверх, встав на носочки и вытянув руки. На выдохе - опуститься вниз, расслабить всё тело.
Разминка для зарядки длиться не более 1-2 минут.
Полезный совет. За 15 мин до зарядки выпивайте стакан воды комнатной температуры или протеиновый коктейль. Спустя полчаса после её выполнения приступайте к завтраку, который в идеале должен быть белковым.
Основная часть
Предлагаем вашему вниманию самые эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять в рамках зарядки.
Для ног и ягодиц
В любом возрасте для женщин очень важно иметь упругую попу и стройные ножки. Поэтому предлагаем начать с упражнений для похудения именно нижней части тела.
- Приседания
Расставить ноги шире плеч. Руки опустить вдоль тела. Спину держать ровно. Постоянно следить за осанкой. Опуститься на вдохе, отодвигая медленно таз назад. В приседе бёдра должны быть параллельны полу, колени согнуты под углом в 90°. На выдохе подняться. Контролировать дыхание, чтобы оно не сбивалось.
Разнообразные виды приседов для борьбы с лишними килограммами, по .
- Махи ногами
Встать прямо, опереть руками на спинку стула. Спину держать ровно. Максимально отвести ногу назад, плавно опустить. Носок натянуть на себя. Повторить для другой ноги.
- Велосипед
Лечь на пол. Ноги поднять, согнуть колени. Голени должны быть параллельны полу. Сомкнуть руки за головой. Сгибая правую ногу, левый локоть приблизить к колену. Продолжать «крутить педали» без перерыва.
- Подъёмы ног
Лечь на коврик. Положить ладони под ягодицы. На выдохе поднять вверх выпрямленные ноги. Медленно опустить вниз на вдохе, не касаясь пола.
Встать на четвереньки. Поднять вверх согнутую ногу, поясницу не прогибать. Опустить ногу, не касаясь пола.
Такие позволят убрать целлюлит и жировые отложения в этих местах.
Для живота, талии, боков
Следующий комплекс упражнений можно включить в зарядку для похудения живота и боков, которые зачастую являются самыми проблемными участками при лишнем весе.
- Обруч
Нет ничего лучше для талии, чем с отягощением.
- Ножницы
Лечь на пол, ладони расположить под ягодицами. Плотно прижаться спиной к полу, максимально напрячь пресс, поднять выпрямленные ноги вверх, зафиксироваться. Поднять одну ногу вверх до угла в 45°, противоположную одновременно опустить, не касаясь пола. Поменять ноги.
- Наклоны
Ноги на ширине плеч. Наклониться, коснувшись кончиками пальцев рук правой ноги. Слегка разогнуться. Наклониться снова, коснуться пальцами рук пола ровно по центру своего корпуса. Слегка разогнуться. Наклониться, коснувшись кончиками пальцев рук левой ноги.
Эта же позиция, но ноги соединить вместе. Стараясь не сгибать колени, наклониться, коснуться пола перед собой сначала пальцами рук, потом - кулачками, на третий раз - раскрытыми ладонями.
Та же позиция. Наклониться. Скрутить корпус так, чтобы кончиками пальцев коснуться собственных пяток сначала - с правой стороны, затем - с левой. Колени не сгибать.
Если включать данные упражнения в свою ежедневную зарядку, через месяц размеры талии заметно уменьшатся, животик станет более плоским, жировые отложения с боков начнут уходить. Мужчинам можно дополнить этот комплекс прокачкой пресса.
Для рук
Если вместо красивых бицепсов у вас свисают жировые складки, используйте в зарядке . Не забывайте, что они должны быть лёгкими и не изнурительными.
- Ножницы
Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки выпрямить перед собой, одну расположить над другой. Развести их в стороны и скрестить. Каждый раз менять «верхнюю» руку (то правую, то левую).
- Вращения кистей
Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки выпрямить перед собой, сжать кулаки. Вращать кисти в разные стороны. Руки при этом должны оставаться неподвижными.
- Махи
Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Вращать выпрямленные руки сначала вперёд, затем назад. Можно выполнять движения синхронно, затем попеременно.
- Эспандер
В течение минуты качать на сначала одну руку, затем - другую.
Помните, что цель зарядки для рук - не накачать бицепсы и трицепсы, а убрать с них жировые складки. Поэтому женщинам незачем включать в неё утяжелители (те же гантели). А вот мужчинам они пойдут на пользу.
Все эти упражнения могут входить в комплекс утренней зарядки для всего тела. Можно утром работать с руками и талией, а вечером дать нагрузку на ноги. Схему занятий выбирайте любую. Главное - регулярность (каждый день) и правильная техника выполнения.
С миру - по нитке. В Австралии утренняя зарядка появилась во время «золотой лихорадки», когда упражнения на растяжку выполнялись под музыку. В Европе она являет собой наследие спартанцев и плавно переходит в комплекс силовых упражнений на выносливость. В США это простые движения без дополнительных нагрузок.
Заминка
Любая эффективная зарядка заканчивается заминкой, которая расслабляет мышцы и позволяет насладиться их приятной усталостью. Длительность - 1-2 минуты.
- Ходьба на месте в размеренном, спокойном темпе.
- Лечь на ровную поверхность, расслабиться, почувствовать, как приятное удовлетворение от лёгкой физической нагрузки разливается по всему телу.
Зарядка в качестве эффективного и простого средства для похудения может показаться методикой для ленивых: упражнения лёгкие, выполняются в домашних условиях, продолжительность занятий короткая, нет изнурительного напряжения. На самом деле с каждым разом количество повторов нужно увеличивать, а сами упражнения постоянно усложнять, чтобы мышцы не успели к ним привыкнуть. Результат - гарантия качественного и стойкого снижения веса без вреда для здоровья.
Как вы будите организм по утрам? Наверняка пьете кофе или свежевыжатый сок, принимаете контрастный душ или включаете любимую бодрящую музыку. А хотите узнать лучший способ проснуться и зарядить тело энергией на весь день? Конечно, мы говорим о зарядке!
Многие из нас считают, что зарядку вполне можно заменить повседневными делами, но на самом деле это не так. Посудите сами: домашние хлопоты изо дня в день — одни и те же. А значит, и мышцы задействованы одни и те же. В свою очередь, утренняя зарядка, если периодически менять состав упражнений, нагружает по очереди все группы мышц. А это – прямой путь к стройному и подтянутому телу!
Итак, какие зарядки надо делать, чтобы похудеть, взбодриться и повысить общий тонус организма? Давайте разбираться вместе!
Пользу утренней зарядки трудно переоценить. Во-первых, она помогает быстрее “переключиться” из бездействия в активное состояние. Кроме того, ежедневная зарядка для похудения имеет массу полезных “побочных эффектов”:
- общее самочувствие становится лучше;
- тело заряжается бодростью и энергией на весь день;
- настроение и работоспособность повышаются;
- улучшается подвижность суставов;
- ускоряются обменные процессы в организме;
- укрепляется здоровье.
Может, именно поэтому зарядка и носит такое название. Вы просто заряжаете организм, как мобильный телефон, на весь день.
Не верите? Приведем еще один весомый аргумент. В Древнем Китае 10 минут утренней зарядки приравнивались к получасу дневной тренировки. И сегодня китайцы ежедневно делают зарядку – как поодиночке у себя в квартирах, так и массово – на спортивных площадках. Поэтому если вы не знаете, как похудеть, утренняя зарядка – лучший помощник!
Как делать зарядку для похудения?
О конкретных упражнениях мы поговорим немного позже. Прежде разберемся, как именно нужно выполнять зарядку, чтобы она действительно приносила эффект. Итак, запомните несколько простых правил:
- Если хотите использовать зарядку на каждый день для похудения – выполняйте ее натощак. В этом случае уровень гликогена в мышцах будет максимально низким, что способствует интенсивному таянию лишних сантиметров.
- Выполняя зарядку, дышите как много глубже. Так вы активизируете кровоснабжение всех тканей и насытите организм кислородом.
- Обязательно разминайтесь. Это очень важно – и мышцы, и суставы должны быть готовы к нагрузке. Если начинать заниматься с места в карьер, рискуете получить травму.
- Тренируйтесь интенсивно. Зарядка для похудения для ленивых – это миф. Чтобы сбросить лишнее, нужно двигаться. Мышцы должны напрягаться, а тело — уставать. Только в этом случае будет толк.
- Постоянно ускоряйтесь. Чем быстрее вы будете двигаться, тем скорее будут таять жировые складочки.
- Выполняйте тренировку сосредоточенно. Чувствуйте свое тело, прислушивайтесь к работе мышц. Это не пустые слова: механически выполненные упражнения не приносят такого же эффекта, как вдумчивые и сосредоточенные движения.
- Меняйте программу. Надоели прыжки и махи ногами? Попробуйте зарядку для похудения с гантелями для женщин. После смените этот комплекс на какой-нибудь другой. Творите, выдумывайте, пробуйте – тело обязательно скажет вам спасибо.
- Утренняя тренировка обязательна, но если вы хотите, чтобы процесс шел быстрее, выполняйте также зарядку на ночь для похудения. Можно сделать ее чуть менее интенсивной. Главное правило – после упражнений не кидаться к холодильнику.
Вечерняя зарядка для похудения менее эффективна, чем утренняя, особенно, если вы хотите убрать несколько лишних сантиметров на талии. Потому что лучший способ похудеть в области живота – заниматься на голодный желудок.
Зарядка для похудения всего тела: эффективные упражнения
Как делать зарядку, вы знаете. Теперь давайте разберемся, какие комплексы упражнений лучше использовать. Специально для вас мы подобрали самые популярные и эффективные видео с зарядкой для похудения в домашних условиях.
Любите подольше поспать и не готовы менять свои привычки? Короткая 15-минутная зарядка – то, что доктор прописал:
Второе видео – зарядка в домашних условиях для начинающих. Это классический вариант утренней зарядки, который отлично подойдет тем, кто не готов сразу переходить к интенсивным тренировкам:
Третье видео – фитнес-зарядка для похудения: динамичная, бодрящая и, разумеется, очень эффективная. Ежедневно выполнять эти упражнения – лучший способ в сжатые сроки избавиться от лишнего:
Выбирайте любой из предложенных вариантов, а еще лучше — миксуйте их, и результат вас обязательно порадует.
Сбросили вес с помощью утренней зарядки? Поделитесь в комментариях рецептом лучшей зарядки для похудения, и фото “до” и “после” не забудьте:) Уверены – ваш пример вдохновит многих!
Эффективная зарядка для похудения живота и боков займет всего несколько минут Вашего времени, но в ответ даст очень быстрый эффект. Делать зарядку, повторяя упражнения по видео, лучше дома перед завтраком, но некоторые женщины умудряются выполнять её и на рабочем месте.
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Если не давать мышцам достаточной ежедневной нагрузки, то тело неизбежно теряет форму. Фигура женщины без достаточных спортивных нагрузок визуально стареет лет на 10, а если к этому добавляется ещё и ожирение, то можно в 20 лет выглядеть на 40. Какая же девушка захочет для себя такой перспективы?
Чтобы всегда выглядеть молодо и стильно, нужно обязательно следить за стройностью фигуры. Самой эффективной схемой поддержания физической формы считается сочетание утренней зарядки для похудения и аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.).
Утренняя зарядка для похудения прицельно воздействует на проблемные области фигуры, а вечерняя аэробная тренировка эффективно сжигает жир. Простая утренняя зарядка для похудения показана на видео.
Польза зарядки для похудения
Утренняя зарядка для похудения женщин состоит из силовых упражнений на преодоление веса собственного тела. Использовать гантели и другие отягощения нежелательно, так как они при долгом применении вызывают огрубление фигуры и некоторую потерю женственности. Подбор комплекса упражнений зарядки на похудение для дома следует осуществлять индивидуально — после оценки своей фигуры.
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
Обычно у женщин лишний подкожный жир начинает откладываться на животе, боках (талии), подбородке, ягодицах и бёдрах. Рекомендуется включить в свой комплекс упражнения на каждую из этих областей. Зарядка для похудения живота даёт возможность легко перенести беременность и роды.
Наибольшую эффективность на удаление жира даёт сочетание диеты, силовых упражнений и последующей растяжки мышц. Помимо желанной стройности, зарядка для похудения по утрам даёт прекрасный заряд бодрости и энергии.
Примерно через месяц после начала занятий, когда организм адаптируется к нагрузкам, Вы заметите увеличение работоспособности и улучшение настроения.
Зарядка для похудения боков и живота
Бока и живот — самая проблемная область у женщин, так как в меру полные ягодицы и бёдра часто выглядят вполне презентабельно, а вот лишние сантиметры на боках и животе совсем не желанны. Учитывая эти особенности, зарядку для похудения боков и живота рекомендуется проводить не менее 2/3 времени от общего «физкультурного часа». Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях для похудения составлен таким образом, чтобы его можно было выполнять в любое время и без специального оборудования.